【中文译文】

保持一整天专心致志或许是有些困难的。除去你的睡眠时间，那意味着在18到24小时内专心致志。但是，如果将你的一天分解为几个时间段，我们就可以使你更好的集中注意力。

集中注意力，是一种可学习的技能，所以针对它，你可以进行很多练习。让我们从简单的练习开始，例如盯住墙上的一幅画几分钟，不动也不说话。一旦你学会了怎样屏蔽周围环境，你的注意力就获得了进步。运动员在训练和比赛时，需要高度集中精力。仅仅训练击球是不够的，压力与紧张会造成不必要的失误。

情景模拟，是你能做另一种练习，即想象你在需要的环境中，徜徉在其中。 艺人们常常这样做，以屏蔽嘲笑者，噪音，和其他干扰。 例如，想象在一个有压力的环境中，你是在歌剧院舞台上的歌手，试着在你的意识里使歌剧一幕幕的进行。这当然会很有意思，你可以学习如何专注于一件事情。

当然，如果上面的方法听起来有点奇怪，你可以试试另外的策略。做一个列表，列出你早上需要做的，下午需要做的，以及晚上需要做的。然后研究你的列表，看看怎样实现它。

譬如，你有一个晚宴，下午就不要忙个不停。除了必要的工作，在客人到达之前，给自己一两个小时。计划可以帮助你集中注意力，减轻你的压力。

另一种改善你的注意力的方法是：停下来，休息。孩子用午餐作为他们的休息，成年人也应该允许自己来点饮料，或看30分钟的电视剧。当然，如果在办公室工作，你可以喝点咖啡。明智地利用这段时间。不要和你的同事在咖啡机旁讨论工作问题。这样做实际上使你更紧张，无法集中于工作重点。休息应尽可能平静，读书，散步，或到休息室。去做任何使大脑休息的事情。

我们之所以如此容易分散精力，是因为有太多的事在脑海之中。当然，也可能是因为你什么也没有做。过于放松的大脑和大脑过度活跃都是不利的。根据你的工作能力，尽量不要做过于超出能力的事情。提高你的专注能力当然也意味着知道你可以做什么，及充满信心的完成它。