【中文译文】
保持一整天专心致志或许是有些困难的。除去你的睡眠时间,那意味着在18到24小时内专心致志。但是,如果将你的一天分解为几个时间段,我们就可以使你更好的集中注意力。
集中注意力,是一种可学习的技能,所以针对它,你可以进行很多练习。让我们从简单的练习开始,例如盯住墙上的一幅画几分钟,不动也不说话。一旦你学会了怎样屏蔽周围环境,你的注意力就获得了进步。运动员在训练和比赛时,需要高度集中精力。仅仅训练击球是不够的,压力与紧张会造成不必要的失误。
情景模拟,是你能做另一种练习,即想象你在需要的环境中,徜徉在其中。 艺人们常常这样做,以屏蔽嘲笑者,噪音,和其他干扰。 例如,想象在一个有压力的环境中,你是在歌剧院舞台上的歌手,试着在你的意识里使歌剧一幕幕的进行。这当然会很有意思,你可以学习如何专注于一件事情。
当然,如果上面的方法听起来有点奇怪,你可以试试另外的策略。做一个列表,列出你早上需要做的,下午需要做的,以及晚上需要做的。然后研究你的列表,看看怎样实现它。
譬如,你有一个晚宴,下午就不要忙个不停。除了必要的工作,在客人到达之前,给自己一两个小时。计划可以帮助你集中注意力,减轻你的压力。
另一种改善你的注意力的方法是:停下来,休息。孩子用午餐作为他们的休息,成年人也应该允许自己来点饮料,或看30分钟的电视剧。当然,如果在办公室工作,你可以喝点咖啡。明智地利用这段时间。不要和你的同事在咖啡机旁讨论工作问题。这样做实际上使你更紧张,无法集中于工作重点。休息应尽可能平静,读书,散步,或到休息室。去做任何使大脑休息的事情。
我们之所以如此容易分散精力,是因为有太多的事在脑海之中。当然,也可能是因为你什么也没有做。过于放松的大脑和大脑过度活跃都是不利的。根据你的工作能力,尽量不要做过于超出能力的事情。提高你的专注能力当然也意味着知道你可以做什么,及充满信心的完成它。