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4.文化洗礼
慢跑(jogging)风靡西方
在西方国家的大街小巷，我们经常可以看到“jogger”（慢跑者）的身影，他们大多数是些中老年人。不过现在，越来越多的年轻人也加入到了慢跑者的行列。
人们慢跑的主要目的有二：其一是锻炼身体，其二就是防止发胖。“jogging"已经成为如今的时尚话题。
很多医生说，慢跑不仅仅有趣，而且对心脏、肺、肌肉甚至脚都大有益处。慢跑锻炼是人们最容易采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为慢跑在技术上要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路边、田野间、树林中均可进行慢跑锻炼。个人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
通常慢跑锻炼是在清晨或傍晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以进行空气浴，也可以使大脑得到休息。对于青少年，保持经常慢跑的习惯，可以使他们的精神得以调节，也使他们在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
一般情况下，慢跑锻炼是匀速的，时间持续在20分钟以上。通常这种方式的锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式的中、长跑也是磨练毅力的一种方式，如果青少年坚持长期慢跑锻炼，就能有助于他们培养出坚韧的耐力和毅力。
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